1 .- Tecnicas respiratorias

Es una manera de ayudar a las personas a movilizar su respiración, aumentar su toma de oxígeno y energizarse recurriendo a técnicas simples y naturales, que poco a poco dan profundidad a respiration. Lo importante es que al reactivarse la respiración del individuo, su nivel de energía se eleva, Utilizaremos una técnica simple que consiste en mentalizar el mandato positivo mientras se realiza el ejercicio de energización respiratoria.

Las técnicas respiratorias son prácticas diseñadas para controlar y optimizar la forma en que respiramos, con el objetivo de mejorar la salud física, mental y emocional. Aunque la respiración es una función automática del cuerpo, las técnicas respiratorias buscan que tomemos conciencia de ella, para aprovechar sus beneficios en diferentes aspectos de nuestro bienestar.

Son ejercicios o prácticas que se enfocan en cómo inhalamos y exhalamos, modificando el ritmo, la profundidad y la duración de la respiración. Estas técnicas pueden variar desde ejercicios simples, como la respiración profunda, hasta métodos más complejos, como la respiración diafragmática, la respiración alterna por las fosas nasales (Nadi Shodhana) o el método de respiración de Wim Hof.

En general las condiciones del lugar donde realicemos la práctica tiene que ser un ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles estímulos perturbantes. La temperatura debe ser adecuada y la luz moderada. El ejercicio debe ser realizado despacio y tranquilamente. El primer paso es colocar una mano en el estómago. Luego inspirar aire suave y lentamente por la nariz, durante 2 ó 3 segundos, al tiempo que mentalmente se repite el mandato positivo.

Mientras notamos como se nos llenan los pulmones y sentimos como se nos hincha el vientre, sentimos como el mandato positivo también nos inunda por dentro, como el aire que hemos inspirado.

Luego mantenemos el aire dentro de los pulmones, repitiendo 1, 2 ó 3 veces el mandato positivo (la cantidad de veces depende de la cantidad de palabras que contenga el mandato). Finalmente, expulsamos lentamente el aire por la boca, durante 3 ó 4 segundos, hasta vaciar completamente los pulmones, repitiendo mentalmente "expulso el mandato negativo". Lo aconsejable es repetir este ejercicio 2 ó 3 veces diarias.

 ¿Para qué sirven las técnicas respiratorias'

1. **Reducción del estrés y la ansiedad: Al centrarse en la respiración, estas técnicas ayudan a activar el sistema nervioso parasimpático, que es responsable de la relajación. Esto puede reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés) en el cuerpo, promoviendo una sensación de calma.

2. **Mejora del enfoque y la concentración: Al controlar la respiración, se puede aumentar la cantidad de oxígeno que llega al cerebro, lo que mejora la claridad mental y la capacidad de concentración.

3. **Regulación emocional: Las técnicas respiratorias pueden ayudar a manejar emociones intensas, como la ira o la tristeza, al estabilizar la respiración y, por lo tanto, calmar el cuerpo y la mente.

4. **Mejora del sueño: Practicar técnicas respiratorias antes de dormir puede ayudar a preparar el cuerpo para un descanso profundo, al relajar el sistema nervioso y disminuir la actividad mental.

5. **Aumento de la energía y vitalidad: Algunas técnicas, como la respiración rápida y controlada (por ejemplo, la respiración de fuego en el yoga), pueden aumentar los niveles de energía al estimular el flujo de oxígeno en todo el cuerpo.

6. **Fortalecimiento del sistema inmunológico: Técnicas como el método Wim Hof han demostrado en algunos estudios que pueden influir positivamente en el sistema inmunológico, ayudando al cuerpo a resistir enfermedades.

7. **Mejora de la capacidad pulmonar: Al practicar respiraciones profundas y controladas, se puede aumentar la capacidad pulmonar, lo que es beneficioso para la salud cardiovascular y la resistencia física.

Ejemplos de técnicas respiratorias:

- Respiración diafragmática: También conocida como respiración abdominal, se enfoca en expandir el diafragma al inhalar profundamente, permitiendo que los pulmones se llenen de aire de manera más completa.

- Respiración alterna por las fosas nasales (Nadi Shodhana): Técnica de yoga que consiste en inhalar por una fosa nasal mientras se cierra la otra, y luego exhalar por la fosa opuesta. Se repite alternando el proceso, lo que equilibra la energía en el cuerpo.

- Respiración 4-7-8: Se inhala durante 4 segundos, se retiene la respiración durante 7 segundos y se exhala lentamente durante 8 segundos. Esta técnica es útil para la relajación rápida.

Las técnicas respiratorias son herramientas valiosas para el bienestar integral, ya que tienen el potencial de mejorar tanto la salud física como mental al aprovechar y optimizar un proceso tan básico y natural como la respiración.

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